Todo el mundo ha pasado en algún momento de su vida por una situación de ruptura de pareja. Y la verdad es que, tanto si hemos tomado nosotros la decisión como si no, es un momento doloroso. Pero, en la actualidad, hay parejas que rompen continuamente, no es algo excepcional. Todo lo contrario, es bastante habitual, por eso quiero ayudarte a superar el duelo sentimental.
Y es que, independientemente de la duración de una relación y de lo traumático que haya sido su final, el duelo sentimental será un proceso difícil de asimilar. No obstante, con el paso del tiempo será otra experiencia más y debes recordarla sin dolor. ¡Te cuento cómo conseguirlo!
Descubre las etapas del duelo sentimental
Lo ideal es que, después del duelo sentimental tras una ruptura, vivas la experiencia como una oportunidad de crecimiento y aprendizaje. Este dolor es inevitable ante la pérdida de un ser querido. Y por eso, nuestra mente necesita un poco de tiempo para hacerse a la idea del cambio. Durante este periodo sentirás todo tipo de emociones negativas: ansiedad, rabia, miedo, ira, frustración, tristeza…
Y es entonces cuando pasarás por las diferentes fases o etapas del duelo sentimental. Pero debes tener cuidado de no quedarte estancado en alguna de ellas. Pues podría convertirse en un gran bloqueo y tendrás la necesidad de solicitar ayuda profesional. Conocer estas fases del duelo sentimental te ayudará mucho a entender el proceso, así que toma nota:
1. Negación
Esta es la primera etapa, donde te negarás a aceptar la realidad, es decir, que ha terminado la relación. Te costará creerlo y sentirás mucha tristeza, así que no te preocupes si tienes ganas de llorar.
2. Ira
Después de asimilar la situación, pasarás del dolor al odio por pensar que no te han tratado de forma justa o te han traicionado. Es posible que sientas una tristeza profunda, incluso puedes experimentar ansiedad y agresividad.
3. Negociación
En esta etapa es probable que intentes buscar soluciones y forzar acuerdos para lograr que la situación cambie. Es normal actuar de una manera mucho más impulsiva, así que acabarás enviando mensajes, forzando encuentros sorpresa, haciendo llamadas, etc., pero es bastante probable que no consigas el objetivo deseado.
4. Depresión
Esta es la fase en que comenzarás a entender lo ocurrido, comprenderás por fin que la relación ha terminado y que no volveréis a estar juntos. Casi con total seguridad te sentirás muy triste, desesperanzado y desganado, por lo que es completamente normal la falta de apetito, el insomnio y la apatía.
5. Aceptación
La última fase es en la que acabas aceptando que en verdad terminaste con tu pareja, así que recuperarás tus fuerzas y los pensamientos negativos se irán evaporando. Los recuerdos que evoquen a tu pareja, como regalos o fotografías, ya no te causarán tanto sufrimiento, y podrás hablar de tu ex y de vuestra pasada relación con total normalidad.
Cómo superar un duelo sentimental después de una ruptura
Después de conocer las diferentes etapas del duelo sentimental, quiero compartir contigo unos consejos para saber cómo superar un duelo sentimental. Afrontarlo, aceptarlo y asimilar vuestra ruptura:
Valórate a ti mismo
Trabajar la autoestima es fundamental para sentirte querido, valioso y bien contigo mismo, así que valórate como debes. Aprende a disfrutarte y a quererte más que a nadie, porque si lo haces, los demás también acabarán queriéndote. Asimila y corrige tus errores y acéptate como eres, pues esa es tu verdadera identidad y lo que te convierte en único.
Acepta el duelo sentimental y da la bienvenida al cambio
Acepta la nueva situación para evitar alargar el duelo sentimental, que será más complicado cuanta mayor dependencia emocional tuvieras con esa persona. No se trata de evitar ni negar el dolor, sino de aceptarlo y abrazarlo, pero sin quedarte estancado ahí.
Si necesitas llorar, llora
No te avergüences; si tienes que llorar, hazlo, ya que reprimir las emociones no es bueno, así que déjalas fluir. Desahógate aunque estés en público, pues todos sabemos que llorar y sentir dolor es muy humano.
Acaba con el victimismo
Después de una separación es habitual adoptar el papel de víctima, pero debes entender que compadecerte de ti mismo es como cavar tu propia tumba. Intenta no sentirte así, entiende que muchas personas han pasado por la misma situación y han logrado superar esa situación. Ante las adversidades, hay una fuerza innata que nos hace vencer el victimismo, aprender de la experiencia y quedarnos con lo bueno.
Oblígate a salir con tu círculo social
Las personas que te hagan sentir bien, a gusto y cómodo, nunca deberían faltar en tu vida, pues ejercerán una influencia realmente positiva sobre ti. Al principio del duelo sentimental preferirás estar más tiempo a solas, pero evita aislarte en exceso, ya que es lo peor que puedes hacer. Esfuérzate por salir, lucha contra la desgana, recupera tu vida social y ábrete a nuevas posibilidades.
La vida continúa
Evita la inactividad, mira hacia delante y no te quedes atrapado en los pensamientos negativos. Más bien piensa que es una lección para aprender y saber lo que quieres y lo que no quieres en tu vida.
Aprovecha el cambio a tu favor, inicia nuevos proyectos y establece nuevas metas y objetivos. ¡Y a superar tu duelo sentimental con éxito!
¿Te encuentras en una etapa de duelo sentimental y necesitas ayuda?
A veces pensamos que podremos con todo. Pero no siempre es fácil. Y contar con ayuda de profesionales de la sexología que saben perfectamente por lo que estamos pasando es muy bueno para sentirnos mejor y afrontar esta nueva realidad con mejores herramientas y apoyo.
Si acabas de sufrir una ruptura amorosa, te encuentras en pleno duelo sentimental o tienes cualquier otro problema o dificultad con tu pareja, no dudes en contactar conmigo. Estaré encantado de escucharte y de aportarte la información que necesitas para estar mejor contigo mism@ y con todo lo que te rodea. ¿Te apetece charlar? Mándame un whatsapp o te espero en mis redes sociales, donde te doy muchos consejos, como Facebook o Instagram.